Alimente energizante care nu îngrașă. Ce poți mânca dacă ești la dietă

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA! DE MARTIE, GRATIS, AICI!

Alimentele conțin calorii, o măsură a energiei, dar nu toate însă conțin calorii bune. Dintre cei trei macronutrienți, carbohidrații oferă o sursă de energie mai rapidă în comparație cu proteinele și grăsimile. Cu toate astea, carbohidrații sunt clasificați ca simpli și complecși, precum și având un indice glicemic (IG) ridicat sau scăzut. Și încă o dată, ne afectează diferit nivelul de energie.

Ce carbohidrați sănătoși ne oferă energie toată ziua

Câteva exemple de carbohidrați simpli pe e recomandat să îi limităm cât mai mult pentru a evita un astfel de efect sunt pâinea albă, cerealele rafinate cu zaharuri adăugate, dulciurile sau sucul de fructe.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Scandalurile dintre Bianca Drăgușanu și iubiții ei. A divorțat de Alex Bodi după câteva luni, l-a trădat pe Victor Slav cu Adrian Cristea și a îndurat bătăi crunte de la Coco Păun: „Mi-a rupt picioarele și m-a lovit în...”

Pe de altă parte, carbohidrații complecși au o structură mai complexă și sunt de obicei bogați în fibre. Din acest motiv, se digeră mai lent și astfel asigură o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge. Asta înseamnă că carbohidrații complecși ne oferă un aport constant de energie pe tot parcursul zilei.

Alimente energizante care nu îngrașă: Ovăz

Este un carbohidrat complex. Asta înseamnă că este plin de fibre și nutrienți. Făina de ovăz este mai lent digerată și furnizează energie treptat. Spre exemplu, putem consuma ovăz la micul dejun, iar senzația de sațietate și nivelul ridicat de energie vor rezista ore bune.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

De ce nu au avut niciodată o relație apropiată Honorius Prigoană și Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar. Am încercat, pe cât posibil, cu partenerele tatălui meu, să...”

Ouă

Un singur ou are doar 70 de calorii și conține 6 grame de proteine. Asta înseamnă că ne oferă „combustibil' care se eliberează lent în organism. De asemenea, are mai mulți nutrienți per calorie decât majoritatea altor alimente.

Carne slabă de pui

Consumată fără piele, carnea de pui reprezintă o sursă excelentă de proteine. O bucată de pui la grătar cu legume la abur sau salată este genul de masă pe care o putem consuma la prânz. Nu ne va face să ne simțim prea plini, dar senzația de sațietate va rezista lejer până la cină. În plus, puiul conține mai puțină grăsime saturată nesănătoasă decât alte cărnuri, cum ar fi carnea de porc, vită și miel.

Citește și: Scandal între Sebastian Dobrincu de la Imperiul Leilor și Mimi:„Vrea să profite profesional pe baza relaţiei

Citește și: Chef Foa, scos din sărite de gestul unei concurente, la MasterChef:„Eu nu am făcut așa ceva în viața mea!

Citește și: Pepe, în vacanță la munte cu iubita Yasmine și fiicele lui.Cine le-a fost alături

Alimente energizante care nu îngrașă: Stridii

Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, sunt bogate în zinc. Acest lucru ajută corpul să lupte împotriva germenilor și bacteriilor care ne-ar putea da senzația de oboseală. Pot fi consumate cu un strop de lămâie.

Alimente energizante care nu îngrașă: Fasole

O sursă excelentă de proteine, mai ales pentru vegetarieni sau vegani. Fasolea conține, de asemenea, o mulțime de fibre pentru ca digestia să se producă lent. Este bogată și în magneziu. Asta ajută celulele corpului să producă energie.

Nuci

Cu siguranță cunoașteți deja beneficiile acizilor grași Omega-3. Nucile conțin un nutrient special pe care corpul îl folosește pentru a produce energie. Este vorba despre acid alfa-linolenic. E însă foarte important să le consumăm cu moderație, deoarece au multe calorii.

Ciocolată neagră

Boabele de cacao conțin antioxidanți cu susțin creșterea fluxului de sânge în organism. Acest lucru ajută ca oxigenul să ajungă la creier și mușchi, îmbunătățindu-le funcțiile. Ajută la reducerea oboselii și îmbunătățirea stării de spirit. Ciocolata neagră conține, de asemenea, compuși stimulatori, cum ar fi teobromina și cofeina, care s-au dovedit a spori energia.

E important să nu o consumăm în exces și să alegem variante fără zahăr adăugat, cu peste 70% cacao pură.