Care sunt semnele că te apropii de burnout. Cum poți preveni sau trata starea de epuizare

Care sunt semnele că te apropii de burnout. Dacă stresul constant te face să te simți neajutorat, deziluzionat și complet epuizat, este posibil să te îndrepți spre burnout. Iată ce este burnout-ul și care sunt cele mai frecvente simptome! 

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA! DE IULIE, GRATIS, AICI!

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol/anumită sarcină. 

Citește și: Burnout – boala secolului. Mai multe vedete suferă de acest sindrom:'Nu mai reuşeşti să faci faţă'

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani

Citește și: Cum ajungi la burnout emoțional în cuplu!Atenție, vă poate distruge relația

Citește și: Patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 ani

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Lasconi și George Simion sunt la egalitate în lupta pentru turul 2 al alegerilor prezidențiale, susține un nou sondaj USR. Pe ce loc este Nicolae Ciucă

Citește și: Fructul banal care poate afecta ficatul.Mihaela Bilic avertizează

Care sunt semnele că te apropii de burnout

Burnout-ul reduce productivitatea și îți consumă energia. S-ar putea să te simți din ce în ce mai neajutorat, fără speranță, având resentimente. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.

Efectele negative ale burnout-ului acaparează și alte aspecte, inclusiv viața de familie, personală, socială, de la lucru. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. 

Este posibil să te îndrepți către burnout atunci când: 

• Fiecare zi este o zi proastă.
• Să-ți pese de viața ta de la muncă sau de acasă e o risipă totală de energie.
• Ești epuizat/ă tot timpul.
• În cea mai mare parte a zilei, simți că majoritatea sarcinilor de lucru sunt fie plictisitoare, fie te copleșesc.
• Simți că nimic din ceea ce faci nu este bine sau apreciat.

Acestea sunt primele semne. Reține că totul este treptat, astfel că simptomele nu apar, dintr-o dată, toate. Nu lăsa să se agraveze situația, pentru că burnout-ul poate duce la alte complicații cum ar fi: epuizare fizică aproape constantă, imunitate scăzută, boli frecvente, dureri de cap sau dureri musculare frecvente, schimbarea apetitului sau schimbarea programului de somn; sentimente de eșec și îndoială de sine, pierderea motivației, perspectivă negativă; izolarea de ceilalți, amânări foarte dese pentru că persoana simte că nu mai poate face față, folosirea alimentelor, alcoolului, cafelei etc. pentru a face față îndatoririlor, îndreptarea frustrărilor asupra celorlalți.

Diferența dintre stres și burnout 

Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres constant, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, solicită, din partea ta, prea mult pe plan fizic și mental. Prin urmare, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout-ul, pe de altă parte, nu este suficient. Înseamnă a te simți gol și epuizat mental, lipsit de motivație și de energie. Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd adesea nicio speranță de schimbare, în bine, în situația lor. 

Ce poți să faci ca să previi burnout-ul 

Pentru a face față stresului și ca să nu ajungi până în punctul de burnout, poți ține cont de câteva lucruri simple. Dacă ai ajuns în punctul de burnout, nu te teme și cere ajutorul. 

• Adresează-te celor apropiați
• Fii mai sociabil și mai deschis cu oamenii din jurul tău
• Limitează timpul petrecut alături de oameni cu o energie negativă 
• Fă voluntariat, ajută alți oameni
• Întâlnește/cunoaște oameni noi 
• Găsește cel puțin o calitate/ceva valoros în munca ta 
• Stabilește-ți prioritățile. Cine/ce are sens pentru tine?
• Ia-ți timp liber
• Stabilește limite 
• Ia-ți o pauză de la social media 
• Încearcă lucruri/activități noi 
• Dormi suficient. Ca adult 8-9 ore 
• Apelează la un terapeut cognitiv-comportamental. Este una dintre cele mai apreciate specializări care te pot ajuta în viață
• Fă din sport o prioritate 
• Mănâncă în mod echilibrat, cât mai divers 

Sursă foto: Pixabay

Urmărește-ne pe Google News

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu și-a văzut, în sfârșit, copiii, după moartea lui Silviu Prigoană. Cum au reacționat Maximus și Eduard: „Sunt confuzi”

Fanatik

Produsul Lidl pe care retailerul îl aduce la raft de sâmbătă, 23 noiembrie 2024. E la promoție și adorat de români. Costă doar 1.49 lei și mulți îl caută în perioada sărbătorilor

Știrile PRO TV

Cum ne afectează alcoolul sănătatea. Cantitatea care poate fi consumată pe săptămână

GSP.ro

„Am încercat totul. De ce nu funcționează?”. Fostul sportiv luptă cu anxietatea și depresia la aproape 3 ani de la retragere