Ce alimente să consumi seara dacă vrei să nu te îngrași. Când vine vorba de slăbit, o mare provocare o constituie mâncatul la ore târzii. E adevărat că o seară de film nu poate fi completă fără popocorn sau nachos, însă aceste gustări nu sunt deloc prietenoase cu silueta.
CITEȘTE REVISTA VIVA! DE IUNIE, GRATIS, AICI!
Una dintre regulile de bază pe care o respectă cei care doresc să slăbească este să nu mănânce seara, mai exact după ora 18.00. În același timp, unii specialiști în nutriție spun că, de fapt, o gustare sănătoasă înainte de culcare poate să sprijine eforturile de a pierde în greutate. Credința generală este că mâncatul seara favorizează depunerea kilogramelor în plus, deoarece, pe timpul nopții, metabolismul încetinește. Cu toate acestea, dacă ai un bun control asupra apetitului, poți mânca și seara mici gustări.
Dacă dorești să-ți menții silueta sau să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să te mai îngrijorezi cu privire la mâncatul la ore târzii. Iată ce alimente poți să consumi seara dacă vrei să nu te îngrași!
Citește și: Pepenele roșu, beneficii și contraindicații.Cine nu are voie să-l consume
Citește și: Singura înghețată care nu îngrașă, recomandată de Mihaela Bilic.O poți prepara rapid
Citește și: De ce te îngrași fără să-ți dai seama. Mihaela Bilic:„Mâncăm pe pilot automat!’
Ce alimente să consumi seara dacă vrei să nu te îngrași
Când vine vorba despre gustările de seară, meniul ar trebui să conțină semințe și nuci, cereale, fructe și legume. Pe lângă faptul că aceste alimente sunt slabe în calorii, te ajută să ai un somn mult mai odihnitor.
La categoria semințe și nuci, specialiștii în alimentație recomandă quinoa, semințe de dovleac sau clasicele nuci. Acestea reglează nivelul de stres, sunt bogate în aminoacizi și sporesc producerea melatoninei, cunoscută și ca hormonul somnului.
Cerealele integrale poti fi consumate, de asemenea, la cină, reprezentând gustări sănătoase, care nu îngrașă. Ovăzul și biscuiții din cereale integrale pot fi consumate seara, oferind o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
La capitolul fructe, puteți consuma cocos, banane, cireșe și kiwi, fiind alimente care, conform studiilor, contribuie la un somn mai liniștit și nu dăunează nivelului de zahăr din organism. În ceea ce privesc legumele, nutriționiștii recomandă măslinele și broccoli.
Idei de gustări care nu îngrașă
Humusul poate reprezenta o gustare de seara sănătoasă, care nu îngrașă. Singurul aspect de care trebuie să țineți cont este să înlocuiți pâinea cu morcovi. Deși pare o combinație de gusturi neobișnuită, cele două alimente se potrivesc de minune consumate îmrpeună.
Castraveții murați pot fi, de asemenea, consumați la ore târzii, deoarece probioticele din această legumă susțin digestia.
Dacă doriți să consumați, totuși, ceva dulce, o pătrățică de ciocolată neagră nu vă va afecta lupta cu kilograme în plus, ci, din contra, reprezintă o importantă sursă de magneziu.
Sursă foto: Pexels