Cu o cină de sub 400 de calorii vei slăbi garantat, dacă la restul celor două mese nu depășești, împreună, 1000 de calorii. Asta înseamnă că vei mânca 1500 de calorii toată ziua, mai puțin decât necesarul zilnic de calorii. O persoană poate crea un deficit caloric prin faptul că nu consumă atât de multe calorii cât are nevoie pentru a-și menține greutatea corporală în cursul unei zile sau al unei săptămâni. În timp, această reducere a caloriilor poate duce la pierderea în greutate.
Cum funcționează mâncatul sub un număr de calorii
Un deficit caloric apare atunci când numărul de calorii pe care o persoană le consumă într-o zi este mai mic decât numărul de calorii pe care le arde.
Organismul trebuie să ardă un anumit număr de calorii pentru a-și îndeplini toate funcțiile în fiecare zi.
Dietă de detoxifiere după sărbători. Cum să slăbești repede
Numărul de calorii de care o persoană are nevoie în fiecare zi variază în funcție de: sex, vârstă, nivelul de activitate fizică. înălțime. greutate. compoziția corporală.
Este suficient un deficit caloric pentru a pierde în greutate?
Menținerea unui deficit caloric este o parte importantă a pierderii în greutate, dar nu reprezintă întregul tablou. Acest lucru se datorează faptului că caloriile nu sunt singurul lucru care afectează greutatea.
Îngrijirea tenului după 30 de ani. Ce schimbări trebuie să faci
Pentru a pierde 1 kg săptămână, o persoană ar trebui să mănânce cu 500-700 de calorii mai puțin decât numărul de calorii de care are nevoie corpul său pe zi.
Dacă o persoană este sedentară, ceea ce înseamnă că se mișcă doar atât cât are nevoie pentru a trăi în mod independent, dar nu face exerciții fizice sau nu se implică în alte activități fizice, ar trebui să înceapă să facă 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, dacă este posibil.
O persoană poate înlocui unele alimente mai bogate în calorii cu alimente mai puțin calorice, își poate crește aportul de apă și poate mânca mai multe fibre pentru a se simți sătulă.
Ce alimente să consumi în funcție de vârsta pe care o ai
Cina de sub 400 de calorii cu care vei slăbi garantat
Paste cremoase cu mazăre și pui
- 200 g de paste spirale de năut
- 120g mazăre congelată
- 150g păstăi de mazăre
- 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin
- 250 g de file de piept de pui, tăiat în felii subțiri
- 12 roșii cherry
- 3 căței de usturoi, zdrobiți
- 1/2 linguriță de fulgi de ardei iute
- 2 lingurițe de coajă de lămâie rasă fin
- 1 ou
- 60 ml de smântână lichidă
- 2 1/2 linguri de suc proaspăt de lămâie
- 25g parmezan ras fin
- 80 g de rucola mică
Gătiți pastele într-o cratiță mare cu apă clocotită sărată, urmând instrucțiunile de pe ambalaj sau până când sunt al dente, adăugând mazărea congelată și mazărea dulce pentru ultimele 2 minute de gătit. Rezervați 60 ml de lichid de gătire a pastelor. Scurgeți pastele. Întoarceți-le în tigaie.
Între timp, încălziți uleiul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare. Gătiți puiul și roșiile, întorcându-le, timp de 2-3 minute sau până când puiul este bine gătit și roșiile se înmoaie ușor.
Adăugați usturoiul, fulgii de ardei iute și coaja de lămâie și gătiți, amestecând, timp de 1 minut sau până când devin aromate. Se lasă deoparte.
Ce să mănânci când vrei să slăbești.Câte calorii au rondelele de orez
Bateți oul, smântâna, sucul de lămâie și jumătate din parmezan într-un castron până când se combină.
Adăugați amestecul de pui și amestecul de ouă în pastele fierbinți. Se amestecă rapid pentru a le acoperi cu sos, adăugând puțin lichid de gătit rezervat, dacă este necesar.
Amestecați cu ruccola pentru a le combina. Serviți pastele presărate cu parmezanul rămas.
Citește și: Măști de față pe care le poți face acasă. Cum să scapi de coșuri și puncte negre
Această masă se poate servi la prânz sau la cină și o porție are 375 de calorii. Întreaga cantitate are 4 porții.
Sursa foto: Shutterstock.com