home > Actualitate

Cum scapi de insomnie. Top cele mai bune alimente care te ajută să dormi mai bine

Borcilă Andreea

07.07.2022, 08:00.

Cum scapi de insomnie. Oricine a avut probleme cu somnul măcar o dată în viață. Poate să fie din cauza unei rutine necorespunzătoare, ca de exemplu consumul de cafea sau de energizant înainte de somn, ori pot fi motive pe fond emoțional, de la stres sau prea multe griji inutile. Totuși, există câteva remedii prin care poți combate insomnia!

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA! DE IUNIE, GRATIS, AICI!

Cum scapi de insomnie. Fiecare dintre noi are diferite nevoie când vine vorba de somn. De exemplu, adulții au nevoie de 7 până la 9 ore, copiii între 9 și 13 ore, în timp ce copiii mici și bebelușii au nevoie între 12 și 17 ore.

Citește și: Top 10 alimente de evitat în sarcină.Ce nu trebuie să consume femeile gravide

Citește și: TOP 5 alimente care au calorii negative.Cum te ajută să slăbești

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este și cu ce se ocupă soția lui Barna Tanczos. Szidonia lucrează la cea mai mare universitate maghiară privată din România și i-a dăruit doi copii ministrului Finanțelor

Citește și: Top alimente anti atac de panică.Ce să mănânci când ești stresată

Citește și: Top 10 alimente de post care ne îngrașă.Cu ce le putem înlocui

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată și cu ce se ocupă fiicele lui Emil Boc. Cezara Boc este absolventă de Drept și celebră pe TikTok, iar Patricia Boc e medic rezident la Spitalul Județean Cluj-Napoca

Cum scapi de insomnie

Cum scapi de insomnie. Există diverse cauze pentru care te confrunți cu insomnia și anume: stresul, anxietatea sau depresia, e prea cald sau prea frig, ai un pat incomod, ai consumat alcool, cafeină sau nicotină înainte de culcare, diferența de fus orar etc. Specialiștii recomandă să-și schimbi obiceiurile de zi cu zi. Mai mult, și alimentația te poate ajuta, într-o oarecare măsură. Alimentele și băuturile care ar trebui evitate seara sunt cele care au un conținut mare de grăsimi și de fibre.

Ceaiul de mușețel

Ceaiul de mușețel este eficient atunci când suferi de insomnie, iar asta pentru că are proprietăți de calmare. Tit ce trebuie să faci este să îți prepari infuzia, cum ar fi o cană (200-250 ml) de apă caldă și o linguriță de flori de mușețel sau un pliculeț. Lași câteva minute la infuzat, apoi poți bea înainte de culcare.

Laptele

Un strop de nucșoară într-un pahar cu lapte cald te poate ajuta să adormi imediat. Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care ajută la creșterea nivelului de serotonină și melatonină din organism, ambele putând ajuta la inducerea somnului, potrivit Peroz.ro.

Migdalele

Migdalele sunt o sursă excelentă de fibre și de grăsimi bune. Au, de altfel, magneziu, necesar pentru a regla melatonina care la rândul ei, produce somnul.

Semințele de dovleac

Semințele de dovleac te vor ajuta să adormi mai repede. Conțin triptofan și zinc, ambele ajutând creierul să transforme triptofanul în serotonină, care este precursorul melatoninei. Mănâncă câteva semințe de dovleac seara.

Nucile

Nucile sunt surse bogate de magneziu, fosfor, cupru și mangan, sunt o sursă de grăsimi sănătoase și de proteine. O porție de 28 de grame de nuci consumată la masa de seară este suficientă pentru a reuși să adormi mai repede.

Sursă foto: Pexels

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News