Dieta ideală care asigură longevitate: ce să mânânci pentru a trăi mai mult

Auzim tot felul de știri despre oameni care au depășit 100 de ani și ne tot întrebăm cum este posibil acest lucru. Ce obiceiuri au adoptat, ce au mâncat sau la ce trucuri au apelat pentru a reuși această performanță'. Secretul stă, în primul rând, în adoptarea unor obiceiuri sănătoase.

Da, auzim peste tot că trebuie să consumăm minim doi litri de apă, să mâncâm fructe și legume, să facem mișcare de cel puțin trei ori pe săptămâna. Desigur, mai ține și de genă, care joacă un rol destul de important. Însă, esențial pentru o viață lungă ar fi să facem ce ține de noi.

Consumul crescut de fructe și legume scade riscul mortalităţii, în principal, din cauza bolilor de inimă, arată o analiză a Jurnalului Britanic Medical. Acestea ar putea fi introduce în dietă la micul-dejun și ca gustare, după-amiaza. Tot la gustări ar fi bine să fie introduse nucile, migdalele, semințele, caju, având în vedere cât de bogate sunt în grăsimi sănătoase, proteine, fibre, antioxidanţi, vitamine şi minerale esențiale, notează csid.ro.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Silviu Prigoană și-a făcut testamentul înainte de moarte. Cum se împarte averea între cei patru moștenitori: „Am dat copiilor mei ce li se cuvine. E umilitor pentru frați să...”

În egală măsură, ar fi ideal să existe mai multe mese fără carne și mai multe bazate pe legume și verdețuri. Carnea de pește este cea mai recomandată.

Printre obiceiurile sănătoase adoptate ar trebui să se numere și sportul. Mișcare zilnic o jumătate de oră în fiecare zi, indiferent că este vorba despre alergare, fitness, yoga, pillates, dansuri, aerobic sau alte sporturi. Chiar și plimbările lungi în aer liber, desigur, în ritm mai alert, contribuie la întărirea sistemul imunitar.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Adriana Bahmuțeanu i-a făcut parastas lui Silviu Prigoană, la Mănăstirea Comana: „Îmi doresc din suflet cât mai mulți oameni care l-au cunoscut să vină aici...” / A împărțit colaci și colivă la 9 zile de la moartea lui

Dieta mediteraneană asigură longevitate

Dintre toate dietele, studiile arată că dieta mediteraneană este cea ideală pentru o viață mai lungă. Aceasta nu este, de fapt, un regim de slăbire, ci un stil de viață.

În cadrul acesteia ar fi bine să se consume multe fructe, legume, verdețuri, nuci, semințe, cereale întregi, pește, fructe de mare, ierburi și condimente, brânză, iaurt. Carnea de pui ar trebui consumată moderat, carnea roșie – mai rar, iar carnea procesată, uleiurile rafinate, zahărul și băuturile cu îndulcitori ar trebui eliminate definitiv din dietă.

În dieta mediteraneană principala sursă de grasime este uleiul de măsline, se consumă cel puțin șase pahare de apă zilnic și vin moderat: nu mai mult de două pahare bărbații și unul femeile. Cerealele integrale înlocuiesc pâinea alba și orezul alb și nu se mănâncă mai mult de patru ouă pe săptămână, potrivit sfatulparintilor.ro.

Ca idee, o masă ar putea să arate astfel: la micul-dejun s-ar putea consuma un iaurt cu fructe proaspete și nuci, la prânz o lasagna mediteraneană, iar la cină somon cu orez brun și legume/ verdețuri.

Sursa foto: pexels.com

Urmărește-ne pe Google News

Libertatea.ro

Scrisoarea deschisă a Adrianei Bahmuțeanu pentru Honorius și Silvius Prigoană: „Lăsați ura deoparte, am suferit și eu”. Ce le cere vedeta

Fanatik

Produsul românesc pe care doctorul Vlad Ciurea nu-l recomandă. Este foarte consumat, dar medicul spune că nu este bun pentru creier

Știrile PRO TV

Motivul pentru care românii din Italia și Spania nu își mai cumpără case acolo. ”Foarte mulți au făcut un pas înapoi”

GSP.ro

„Secretul pe care Bela Karolyi îl ia în mormânt” » Opinie tăioasă din Los Angeles: „E imposibil de crezut că nu știa de Nassar. Și ce vrem, de fapt?”