Patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 ani

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA! DE IUNIE, GRATIS, AICI!

Există patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 de ani, care nu presupun restricții și sunt susținute de studii. Pentru că este o perioadă în care au loc diverse schimbări hormonale, este nevoie de un regim alimentar echilibrat, cât și de un program de exerciții fizice regulate. Odată cu apariția procesului natural de îmbătrânire, femeilor cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani le este mai greu să-și mențină greutatea. Iată 4 diete care te vor ajuta să-ți păstrezi silueta!

Citește și: Cum poți rămâne însărcinată dacă iei anticoncepționale.5 moduri în care pastilele contraceptive își pierd efectul

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Silviu Prigoană și-a făcut testamentul înainte de moarte. Cum se împarte averea între cei patru moștenitori: „Am dat copiilor mei ce li se cuvine. E umilitor pentru frați să...”

Citește și: De ce te îngrași fără să-ți dai seama. Mihaela Bilic:„Mâncăm pe pilot automat!'

Citește și: O nouă metodă de slăbit.Dacă mânânci la anumite ore poți scăpa de kilogramele în plus

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Adriana Bahmuțeanu i-a făcut parastas lui Silviu Prigoană, la Mănăstirea Comana: „Îmi doresc din suflet cât mai mulți oameni care l-au cunoscut să vină aici...” / A împărțit colaci și colivă la 9 zile de la moartea lui

Citește și: Îngrașă sau nu pâinea? Mihaela Bilic:”N-o consider inamicul public numărul unu”

Patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 ani

Cele patru diete recomandate de specialiști sunt: dieta mediteraneană, dieta DASH, dieta flexitariană, dieta MIND. Fiecare dintre acestea are propriile particularități, însă pot fi ajustate în funcție de preferințe și nevoi.

Dieta Mediteraneană are la bază obiceiurile alimentare ale localnicilor din Grecia și sudul Italiei și este caracterizată, în special, prin conținutul redus de grăsimi saturate. Astfel, este recomandată consumarea fructelor, legumelor, a nucilor și cerealelor integrale. Potrivit unui studiu, femeile care adoptă acest plan alimentar reduc cu până la 30% riscul de obezitate.

Dieta DASH este recomandată pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și presupune reducerea consumului de sodiu. Acestă dietă presupune adăugarea în meniul zilnic a alimentaelor bogate în calciu, potasiu și magneziu, care ajută la reglarea tensiunii.

Dieta Flexitariană presupune consumul predominant de legume și, mai rar, carne, ouă, produse lactate și pește. Pentru că permite consumul alternativ de legume și produse de origine animală, dieta este ușor de adoptat și oferă o cantitate mare de fier și Omega-3.

Dieta MIND este recomandată pentru prevenirea apariției bolii Alzheimer. Regimul aliemntar se concentrează pe limitarea aportului de origine animală, accentul fiind pus pe cereale integrale, legume verzi, fasole, ulei de măsline. De asemenea, trebuie evitate alimentate precum carnea roșie, brânza, cartofii prăjiți sau dulciurile. O particularitate a acestei diete este faptul că nu există un număr zilnic de calorii care trebuie respectat.

Ce schimbări au loc la vârsta de 50 de ani

Pentru că este o perioadă marcată de schimbări hormonale, adoptarea unui plan alimentar echilibrat și activitatea fizică regulată sunt recomandate de medici. Efectele pe termen lung ale nivelului redus de estrogen cresc riscul de boli cardiovasculare.

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea nedorită este combinarea unui regim alimentar echilibrat cu exercițiile fizice. Cele mai bune rezultate sunt obținute prin adoptarea, pe termen lung, a unui stil de viață sănătos, și nu prin diete restrictive, care pot provoca mai multe probleme de sănătate.

Sursa foto: Pixabay

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News