Cu toții am auzit cel puțin o dată ce beneficii are mersul pe jos, însă cei mai mulți dintre noi se duc la sală cu mașina! Paradoxal, deși nu este considerat un sport, mersul pe jos are beneficii imense pentru sănătate, iar dacă faceți asta în jur de 60 de minute pe zi, trupul vostru vă va mulțumi!
CITEȘTE REVISTA VIVA! DE MAI, GRATIS, AICI!
Ce beneficii are mersul pe jos. Cei mai mulți români care țin la silueta lor cheltuiesc anual sume considerabile la sală, fiind convinși că numai sub supravegherea unui instructor pot avea rezultate. E adevărat, un antrenor de fitness te poate motiva și rezultatele nu întârzie să apară, dar de ce să nu apelezi la ceva mult mai simplu și complet gratuit, cum este mersul pe jos? Și în acest caz există beneficii deloc de neglijat, deoarece mersul pe jos contribuie la buna sănătate a inimii, te scapă de durerile articulare și, nu în ultimul rând, te ajută să slăbești, notează CSID.
Ce beneficii are mersul pe jos. Te ajută să slăbești
Probabil prima pe lista de dorințe în cazul cuiva care se apucă intensiv de sport este slăbirea. Pe de altă parte, cei mai mulți nutriționiști nu recomandă sportul intensiv, cel puțin în prima fază, cea în care slăbirea este mai accelerată. În schimb, mersul pe jos este extrem de benefic, combinat cu o dietă echilibrată acesta putându-ne ajuta să slăbim sau să ne menținem.
Citește și: Cinci cauze care duc la retenția de apă în organism. Soluții naturiste pentru a scăpa de această problemă
Citește și: Ce sunt casele container – ce trebuie să știi despre ele
Pentru a slăbi, este nevoie să mergeți pe jos cel puțin 60 de minute pe zi. În primele 10 minute, mersul trebuie să fie moderat, în următoarele 40 trebuie menținut un ritm alert, iar în ultimele 10 se încetinește din nou ritmul, pentru a pregăti oprirea. Ar fi bine să cereți și sfatul unui nutriționist înainte sau al unui antrenor sportiv.
Mersul pe jos, benefic pentru musculatură și articulații
Ce beneficii are mersul pe jos. Sedentarismul nu doar că duce la acumularea de kilograme neforite, ci și duce la pierderea tonifierii, așadar trupul are de suferit pe toate planurile. Studiile au demonstrat însă că mersul pe jos este cel mai bun lubrifiant al articulațiilor – acesta ajută în cazul celor care suferă de artrită sau de alte afecțiuni poziționate la nivelul gleznelor, șoldurilor, spatelui sau al genunchilor.
Mai mult, conform cercetătorilor de la Universitatea Bedfordshire, 20 de minute de mers pe jos ajută la reglarea glicemiei în cazul persoanelor obeze și cresc semnificativ energia, dar și starea de spirit, mai spune sursa citată. Chiar dacă numărul recomandat de pași – 10.000 – nu va fi atins din prima, nu vă deziluzionați, odată ce veți topi din kilograme și trupul va deveni mai ușor, numărul pașilor va crește, la fel ca și rezistența la efort.
Mergi pe jos și inima ta îți va mulțumi!
Ce beneficii are mersul pe jos. Dacă mergi pe jos zilnic, într-un ritm susținut, măcar 30 de minute, inima ta îți va mulțumi, pentru că mușchiul ei va fi pus la treabă, iar beneficiile pentru sănătate sunt imense. Sigur, 30 de minute de ritm susținut înseamnă un mers alert, iar asta nu e chiar așa de ușor de pus în practică, mai ales dacă ești o persoană sedentară și ai kilograme în plus.
Pentru început, dacă nu puteți face față ritmului, începeți progresiv – cu 5, 10 sau 15 minute de mers pe jos în ritm alert. Apoi, după ce vă obișnuiți, puteți mări ritmul. Sau puteți încerca varianta 3-5 minute lejer, 15-20 minute în ritm alert, și din nou 3-5 minute lejer.
De asemenea, indicat, pentru cei care rezistă, este mersul în plan înclinat și urcatul scărilor. De asemenea, după ce vă obișnuiți cu ritmul, mersul pe jos este excelent în combinație cu puțin jogging.
Foto Shutterstock