Cearcăne, energie scăzută, probleme de concentrare, iritare. Insomnia nu ți-e străină? Evită aceste 7 greșeli care te împiedică să dormi bine.
Electronicele duc la insomnie
Înainte de culcare stai în pat și te uiți pe conturile de social media de pe tabletă sau telefon.
Eventual vezi un film sau un serial pe laptop ori la televizor. Toate aceste interacțiuni vizuale stimulează creierul.
Unii specialiști spun chiar că nu e indicat televizorul în dormitor, ceasul deșteptător electronic să stea la cel puțin 2 metri de pat, la fel și telefonul mobil.
Citește și:
Antrenorii lui Scarlett Johansson recomandă ciocolata înainte de sală
5 efecte benefice dacă mergi pe jos zilnic 30 de minute
Prea multă lumină
În sezonul cald soarele răsare foarte devreme, așa că dormitorul tău este inundat de lumină.
Corpul respectă ritmul circadian și începi să te trezești, chiar dacă teoretic ai mai avea 2 ore de somn.
Pune-ți la geamuri storuri sau jaluzele și îți vei mulțumi pentru asta. Sunt extrem de utile și când vrei în weekend să tragi un pui de somn la prânz.
Patul nu este doar pentru somn sau sex
Da, da! În pat nu citești, nu te uiți la televizor, nu stai de vorbă la telefon cu o prietenă sau față în față, printre pături, cu partenerul de viață.
În timp corpul tău va înțelege că atunci când intră în contact cu salteaua trebuie să se aștepte la două lucruri: la somn și sex.
Paharul cu vin de „noapte bună'
Există acest mit conform căruia dacă bei seara un pahar cu vin te relaxezi și dormi buștean. Fals! Alcoolul nu este indicat seara înainte de culcare.
Nu contează ora cinei
Trebuie să mănânci cu 3 ore înainte să te culci. De asemenea, nu e indicat să bei seara cafea, ceai negru, ceai verde altfel numeri turme de oi și nu lipești geană de geană.
Te duci seara la sală
Dacă faci sport previi tendințele depresive, ai mai multă energie pe parcursul zilei.
Iar persoanele care se antrenează de 4 ori pe săptămână se plâng mai puțin de insomnie comparativ cu sedentarii.
Însă atenție la oră! Sportul practicat seara te energizează și astfel vei avea probleme să adormi. Mai bine mergi la sală dimineața.
Dormi la prânz
Insomniile sunt îngrozitoare, așa că mai furi la prânz un somn de 2-3 ore. Asta agravează și mai mult insomnia. Corpul are nevoie de o rutină, de ore exacte când te bagi în pat și când te trezești.
Foto: Hepta
Ai probleme cu somnul? Cum adormi repede – sfaturi pentru un somn odihnitor