Sfaturi pentru a rămâne în formă și după 40 de ani

Fă-ți o rutină

O rutină sau un program de exerciții și mișcare te va ajuta să devii mult mai disciplinată. Un astfel de obicei sănătos îți va aduce rezultate pe termen lung și va deveni din ce în ce mai ușor să îl practici în fiecare zi. Fie că e vorba de sesiuni de zece minute de cardio sau de antrenamente pentru musculatură pe care să le faci la sală, alege-ți o pereche ideală de colanti dama și treci la treabă. Aceste sesiuni de exerciții ar trebui să se repete cel puțin de câteva ori pe săptămână și este necesar să crești intensitatea odată ce simți că te obișnuiești cu ele. Cel mai simplu este să apelezi la serviciile unui antrenor personal la sală, iar acesta îți va face un program de urmat pe termen lung.

Mergi mai mult pe jos

Orele petrecute la birou în combinație cu cele din mașină sau din transportul în comun se pot transforma în sesiuni intense de dat jos calorii dacă alegi să mergi pe jos în fiecare zi sau măcar de două-trei ori pe săptămână. Mersul pe jos poate fi comparat cu exercițiile cardio, deoarece îți stimulează bătăile inimii și circulația sângelui. Poți să folosești aplicațiile de pe telefon care calculează de cât timp de mers pe jos ai nevoie în fiecare zi, în funcție de vârstă, greutate sau înălțime. Urmărește-ți progresul și compară-ți stările fizice și psihice pentru a realiza care sunt beneficiile mersului pe jos pentru tine.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Delia a răbufnit după afirmațiile lui Călin Georgescu care a spus că "rolul femeii e să facă doar copii": „Mor... d-aia e ea. Atât tre' să facă. Nimic altceva. Știați? Ea nu..."

Păstrează-ți masa musculară prin fitness

Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii încep să se retragă și să se atrofieze. Pentru a evita acest efect trebuie să faci exerciții concentrate pe fiecare grupă de mușchi, cu sau fără greutăți. Antrenamentele la sală în compania unui specialist te vor ajuta să înțelegi ce ai de urmărit pentru a-ți menține masa musculară ani buni.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Dana Budeanu, reacție după ce Călin Georgescu a câștigat primul tur al alegerilor prezidențiale și Marcel Ciolacu a ieșit din cursă: "Ce a făcut mă diaspora, a votat cu rușii? Ăia care în martie 2020..."

Adoptă o alimentație corectă

Este foarte ușor să ignori mesele principale atunci când ai un program încărcat sau când consideri că de la o anumită vârstă nu mai trebuie să mănânci la fel de mult. Mesele bogate în proteine de origine vegetală (năut, linte, fasole etc.) sau animală (pește, pui, ouă) sunt la fel de importante pentru un organism sănătos ca la 20 de ani. Aceste alimente te ajută să rămâi în formă și să stimulezi creșterea masei musculare, dar îți oferă și senzația de sațietate mai mult timp. Așadar, nu neglija alimentația, chiar și atunci când te ocupi de o activitate fizică suficientă. Efortul îți va cere mai multă energie, care trebuie luată din cele mai sănătoase surse.

Pentru a fi în formă la orice vârstă, este necesar să acorzi atenție specială anumitor obiceiuri din viața ta și să le schimbi sau să le abordezi cu mai multă seriozitate. Indiferent de interesul pe care l-ai arătat în tinerețe fitnessului, de la o anumită vârstă trebuie să lucrezi mai mult pentru a te simți la adevăratul potențial.

Sursa foto: pexels.com

(P) Material publicitar realizat în colaborare cu Hervis

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News