Dieta scandinavă creată de un CEO și dietetician danez este considerată ”cea mai simplă din lume”. Exemple de rețete

Potrivit dietei gândite de Wengel, fiecare masă nu trebuie să aibă mai mult de patru 'mâini' de mâncare: o mână de proteine, o mână de carbohidrați și două de legume. La care se adaugă o lingură de grăsimi sănătoase.

Cu acest stil alimentar, Suzy Wengel susține că a pierdut în zece luni nu mai puțin de 40 de kilograme. Dieteticianul spune că, atunci când este vorba despre sănătate și stare de bine, simplitatea este cheia. De aceea, dieta scandinavă nu presupune nici să numeri caloriile, nici să cântărești porțiile de mâncare.

Wengel s-a inspirat când a scris cartea 'The Scandi Sense Diet' din experiența personală.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este Cristela Georgescu, soția lui Călin Georgescu. Este expert în nutriție, a lansat mai multe cărți și are doi copii cu politicianul

'Aveam aproape 100 de kilograme (după ce l-am npscut pec el de-al doilea copil), iar acum am cu 40 de kilograme mai puțin. Greutatea mea a rămas neschimbată de mai bine de șase ani doar urmând principiile dietei scandinave.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este Călin Georgescu, candidatul independent la președinție care s-a clasat pe locul al treilea în primul tur. Este profesor universitar și are o avere impresionantă

Iată câteva imagini cu Wengel înainte și după dieta scandinavă

I repeatedly lost 44–66lb and put it back on again, gaining a little more weight each time. After seventeen years I finally stopped yo-yo dieting and #overeating There is no magic behind my method and tools – just a healthy and balanced view on diet and exercise. I call it the #scandisensediet #sensekost #senseslankmedfornuft #nodietjustsense #beforeandafter #weightloss #vægttab #deslanketøser #yoyodieting #stopovereating @octopus_books_

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Feb 16, 2018 at 8:57am PST

Suzy a urmat tot felul de diete de-a lungul timpului și chiar a reușit de câteva ori să slăbească considerabil. Dar de fiecare dată a pus mai multe kilograme la loc. 'După 17 ani de diete cu effect yo-yo și mâncat compulsive, am decis că este momentul să mă opresc', spune dieteticianul care subliniază că nu există niciun fel de magie în acest stil alimentar. Totul este echilibru

Wengel spune că orcine ar urma dieta scandinavă poate pierde săptămânal între jumătate de kilogram și un kilogram. De asemenea, dieta propusă de ea presupune un consum caloric zilnic de 1500 de calorii pentru o femeie și 2.000 pentru un bărbat.

Cum urmezi exact dieta scandinavă

Așa cum spuneam, acest plan alimentar se ghidează după un pricipiu simplu: porția la o masă nu trebuie să depășească de patru ori căușul proprie palme, sau, așa cum este cunoscut popular, 'o mână de mâncare'.

În cazul în care ești în căutare de inspirație de rețete pentru această dietă, Wengel spune că pe Inatagram, adunate sub hashtagul #sensekost, se află nu mai puțin de 44.000 de fotografii cu preparate care se încadrează în acest plan alimentar.

*vom folosi terminologia 'mână' penrtu cea de 'căuș' (atunci când dai mâinii forma unui recipient, apropiind degetele și adâncind palma)

** Nu uita că o masa se bazează pe 4 mâini de mîncare (o mână de proteine, o mână de carbohidrați și două de legume. La care se adaugă o lingură de grăsimi sănătoase)

Micul dejun

HF1-2: Asparges, grøn salat HF3: 2 æg, et ekstra æggehvide og en halv håndfuld hvid puck ost 17 % HF4: Sparet til fordel for lidt mere protein Fedt: Smør til stegning af æg og 30 gram ristede pinjekerner Smagsgivere: Salt, peber, chili og hvidløg #sensekost #senseslankmedfornuft #arla #asparagus #deslanketøser #suzywengel #kostvejleder #lunch #vægttabsrejse #vægttab #vægtvedligeholdelse #enkurderdur #livsstil #livsstilsændring #fitfam #lowcarb #tasty #instafood #eggs #foodlover #stabiltblodsukker #diabetes #healthyfood

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Jun 26, 2017 at 3:20am PDT

Mâna 1 și mâna 2 – asparagus și salată verde

Mâna 3 – două ouă ochiuri moi și, extra, un albuș la care se adaugă o jumătate de mână de brânză telemea

Mâna 4 – în acest caz, nu există, pentru a face mai mult loc proteinelor

Se asezonează totul cu sare, piper, chili sau usturoi

Prânz

HF1-2: gulerod, agurk, peberfrugt, tomat, champignon HF3: pate, æg, et stykke bacon HF4: brød Fedt: tre forskellige oste Smagsgivere: marmelade Dertil en kande te. #sensekost #senseyourdiet #senseslankmedfornuft #healthylife #sundhed #norway #oslo #grandhoteloslo #entrepreneur #author #authorlife #forfatter #forfatterliv #normality #simplicity #vægttab #weightloss #abnehmen #breakfast #morgenmad #stabiltblodsukker #kostvejleder #suzywengel #

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Mar 3, 2017 at 12:40am PST

Mâna 1 și mâna 2: morcovi, castravete, ardei, roșii, ciuperci

Mâna 3: pate, ou, o felie de bacon

Mâna 4: pâine

Grăsime: câte o feliuță din trei tipuri de brânză

Te poți îndulci cu un pic de marmeladă și chiar poți bea o ceașcă de ceai neîndulcit

Cina

HF1-2: Løg, hakkede tomater fra dåse, spidskål HF3: Oksekød HF4: Sparet til fordel for et glas vin Fedt: Olivenolie, fløde, fed ost Smagsgivere: Salt, bouillon, hvidløg, oregano, chiliflager Børn og mand spiser pasta til. #kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil #livsstilsændring #spisekasse #nydelse #familie #hygge

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on May 9, 2017 at 12:08pm PDT

Mâna 1 și mâna 2: ceapă, felii de roșii uscate, varză alba

Mâna 3: carne de vită tăiată

Mâna 4: un pahar de vin alb la cină nu strică

Poți asezona cu sare, usturoi, oregano și fulgi de chili.