Temperaturile scăzute, ploile și lipsa luminii aduc cu ele oboseală, astenie, răceli, viroze, gripe sau chiar diverse infecții. Poate ai trecut prin asta și știi cât de neplăcut este.
Sezonul acesta nu trebuie să fie însă așa. Dacă urmezi cele 3 sfaturi de mai jos, poți să te simți în formă tot timpul anului. Iată cum!
Bucură-te de mișcare
Conform studiilor, exercițiile fizice ajută la prevenirea infecțiilor produse de virusuri sau bacterii, reduc inflamația și susțin sistemul imunitar.
În plus, mișcarea crește nivelul de endorfine, substanțe care produc o stare mentală de bine, oferă energie și optimism. Astfel, mișcarea ajută la combaterea stărilor de anxietate sau depresie care se pot accentua în perioada aceasta când ziua este mai scurtă și lumina mai puțină.
Nu lăsa, deci, frigul să te împiedice să profiți de beneficiile pe care le aduc exercițiile fizice. Iată câteva trucuri ca să te duci cu mai mult drag și motivație la sală:
- Alege o sală aflată în apropierea biroului sau casei tale. O să mergi, astfel, mai des pentru că ajungi mai ușor.
- Convinge-ți prietenii să ți se alăture. Faci, în acest fel, întreaga experiență mult mai plăcută. În plus, dacă ai o întâlnire deja stabilită, îți va fi mai greu să renunți.
- Pregătește-ți geanta de sport cu o seară înainte. Poți să folosești o geanta de sala de la Hervis. Pune în ea toate cele necesare: echipamentul, pantofii, prosopul, sticla cu apă și batoanele energizante, o pereche de șlapi dacă dorești să faci un duș acolo. Astfel, a doua zi ești gata de acțiune. Doar iei geanta și ai și plecat.
- Nu uita de muzică. Deși majoritatea sălilor au muzica lor, s-ar putea să te simți mai bine dacă folosești muzica aleasă de tine. Așa va fi sigur pe gustul tău.
- Nu te epuiza. Pentru susținerea sistemului imunitar, mișcarea trebuie să aibă o intensitate moderată (deci, nu un antrenament intens) și trebuie făcută în mod regulat. Este indicat să faci mișcare cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- Distrează-te. Găsește tipul de exerciții care îți fac plăcere: Zumba, fitness, yoga, cardio, înot, forță, dans și lista poate continua. Sistemul imunitar este protejat și atunci când te simți bine.
- Hidratează-te. Preferabil bea apă, și nu băuturi care conțin zaharuri.
Alege alimente care te protejează
Adaugă activității fizice și alimente sănătoase. Alimentele care susțin sistemul imunitar sunt:
- Alimente pe bază de plante – fructe, legume, semințe, nuci, leguminoase.
- Proteină de calitate, animală și vegetală.
- Grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline și peștii grași (somon, macrou, hering).
- Probiotice – microorganisme benefice care reglează flora intestinală și susțin imunitatea. Le găsești în produse fermentate ca varza murată sau chefir.
Toată această bogăție de substanțe nutritive, antioxidanți, vitamine și minerale va ajuta organismul tău să învingă germenii patogeni care îi atacă rezistența.
Mâncarea procesată și cea care conține multe zaharuri produce inflamații și este dăunătoare imunității. De asemenea, dietele foarte restrictive nu sunt indicate, pentru că slăbesc organismul și te lasă fără energie.
Odihnește-te. Organismul se reface prin somn
Importanța somnului este, de multe ori, trecută cu vederea, dar beneficiile sale sunt vitale. Previne diabetul zaharat sau problemele cardiace, îmbunătățește starea psihică, menține greutatea în limite normale, îmbunătățește memoria și stimulează imunitatea.
De aceea, ajută-ți organismul să se refacă și odihnește-te.
- Dormi între 7-9 ore în fiecare noapte.
- Creează-ți o rutină a somnului. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Evită ecranele, alcoolul, cofeina, nicotina, mesele copioase sau prea multe lichide înainte de culcare.
Mișcarea, alimentația și odihna sunt esențiale pentru a te simți în formă, indiferent de anotimp. Nu neglija aceste obiceiuri și vei putea să te bucuri de energie și de un tonus ridicat chiar și în sezonul rece.
Sursa imaginii: unspash.com
(P) Material publicitar realizat împreună cu Hervis