Sănătatea oaselor și articulațiilor este esențială pentru menținerea unui stil de viață activ și sănătos. De-a lungul vieții, scheletul și articulațiile noastre suportă uzura zilnică, iar pe măsură ce îmbătrânim, aceste structuri pot deveni mai fragile. Fie că ești tânăr și vrei să îți întărești oasele pentru a preveni problemele mai târziu, fie că ești la o vârstă înaintată și cauți modalități de a-ți menține sănătatea articulară, suplimentele pot juca un rol important.
În funcție de vârstă, nevoile corpului în ceea ce privește vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea oaselor și articulațiilor pot varia
1. În adolescență și tinerețe (până la 30 de ani)
Perioada adolescenței și tinereții este crucială pentru formarea masei osoase, deoarece majoritatea masei osoase este acumulată până la vârsta de 30 de ani. După această vârstă, corpul începe să piardă treptat din masa osoasă, de aceea este important să îți construiești o bază solidă în tinerețe.
Calciu
Calciul este mineralul principal din oase și esențial pentru dezvoltarea și menținerea densității osoase. Este important să ai un aport adecvat de calciu în această perioadă, fie din alimente, fie din suplimente, pentru a ajuta la construirea unor oase puternice. Surse bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și suplimentele de calciu.
Vitamina D
Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul și este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Deoarece mulți oameni nu primesc suficientă vitamina D din expunerea la soare, suplimentele sunt adesea necesare pentru a asigura un nivel optim. Un deficit de vitamina D poate duce la oase fragile și poate crește riscul de fracturi.
Magneziu
Magneziul ajută la metabolizarea calciului și vitamina D, fiind important pentru formarea oaselor. Acesta ajută, de asemenea, la menținerea funcționării optime a mușchilor și nervilor, ceea ce sprijină articulațiile sănătoase.
2. În vârsta adultă (30-50 de ani)
După vârsta de 30 de ani, corpul începe să piardă din masa osoasă, iar procesele de reparare ale oaselor devin mai lente. În această etapă a vieții, este important să îți menții sănătatea oaselor și articulațiilor pentru a preveni afecțiuni precum osteoporoza și osteoartrita.
Glucozamina și condroitina
Glucozamina și condroitina sunt două suplimente populare pentru susținerea sănătății articulare. Glucozamina este un compus care ajută la formarea cartilajului, protejând articulațiile de uzură, în timp ce condroitina ajută la menținerea flexibilității și lubrifierii articulațiilor. Aceste suplimente pentru oase și articulații, care pot fi achiziționate de pe Nutriland.ro, sunt adesea recomandate pentru persoanele care au început să simtă dureri articulare sau rigiditate.
Colagen
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și cartilajului. Suplimentele cu colagen pot ajuta la menținerea elasticității și rezistenței articulațiilor, prevenind durerile și degradarea cartilajului.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea inflamației din articulații. Aceștia pot preveni durerile articulare și pot ajuta la menținerea mobilității pe termen lung.
3. După 50 de ani
Pe măsură ce îmbătrânim, oasele și articulațiile devin mai susceptibile la deteriorare, iar riscul de osteoporoză și artrită crește semnificativ. În această etapă a vieții, suplimentele devin esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.
Calciu și Vitamina D (în continuare)
Necesarul de calciu și vitamina D crește odată cu înaintarea în vârstă. În această perioadă, suplimentele de calciu și vitamina D devin extrem de importante pentru prevenirea osteoporozei și a fracturilor osoase. Femeile aflate în postmenopauză sunt, în mod special, expuse riscului de pierdere a densității osoase din cauza scăderii nivelului de estrogen, iar suplimentele sunt adesea recomandate.
Vitamina K2
Vitamina K2 joacă un rol esențial în sănătatea oaselor prin activarea proteinelor care ajută la fixarea calciului în oase. Aceasta este importantă pentru prevenirea depunerii de calciu în artere și pentru menținerea densității osoase la vârstnici.
MSM (Metilsulfonilmetan)
MSM este un compus care conține sulf și care poate ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor. Acesta este util pentru persoanele în vârstă care se confruntă cu rigiditate și inflamații articulare cauzate de osteoartrită.
Sănătatea oaselor și articulațiilor depinde de numeroși factori, inclusiv dietă, exercițiu fizic și, în unele cazuri, suplimente alimentare. Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre nutriționale se schimbă, iar suplimentele care sprijină sănătatea oaselor și articulațiilor pot deveni o parte importantă a rutinei zilnice.
Fotografie de la Tara Winstead pe Pexels.com