Un somn odihnitor și de calitate este esențial pentru starea noastră de sănătate și bunăstarea generală. Cu toate acestea, din cauza stresului de zi cu zi, a programului încărcat şi a numeroaselor responsabilităţi, mulți dintre noi se confruntă cu dificultăți în a adormi sau în a avea un somn liniștit. Aici poate interveni yoga ca practică de gestionare a stresului şi de relaxare. Pe lângă beneficiile fizice și cele mintale, practica yoga poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Iată câteva modalităţi prin care yoga ne poate ajuta să obținem un somn mai profund și odihnitor.
Reduce stresul și anxietatea
Unele dintre principalele cauze ale tulburărilor de somn sunt stresul și anxietatea. Practica yoga include tehnici de respirație, numite şi pranayama, și meditație, care ajută la reducerea nivelului de stres și a răspunsului organismului la situațiile tensionate. În timpul acestei practici, te concentrezi pe respirație și reuşeşti, în acest fel, să-ţi linişteşti mintea, ceea ce te ajută să te eliberezi de gândurile negative, de griji și să te relaxezi profund. Astfel, poţi ajunge la o stare de calm interior care te pregătește pentru un somn liniștit.
Relaxează mușchii și articulațiile
Exercițiile fizice blânde și posturile din yoga, numite şi asane, contribuie la relaxarea mușchilor și a articulațiilor tensionate din corp. Acest lucru poate reduce disconfortul fizic și te poate ajuta să să te simţi mai puţin tensionat, mai ales dacă le faci înainte să mergi la culcare. Avantajul yoga este că poate fi practicată de oricine aproape oriunde. Ai nevoie doar de o saltea yoga şi de acces la internet unde vei găsi diferite exerciţii în funcţie de necesităţile tale. Relaxarea corpului în timpul practicii yoga are un efect direct asupra calității somnului, ceea ce îţi va oferi, pe termen lung, multiple beneficii în timpul activităţilor tale din timpul zilei.
Îmbunătăţeşte comunicarea cu sine
Prin practica yoga, poţi să ajungi să ai o mai bună comunicare cu tine însuţi. Vei învăţa să asculţi semnalele pe care corpul ţi le trimite și să fii mai atent la nevoile tale interioare. Acest nivel crescut de conștientizare îţi poate permite să identifici mai ușor cauzele care îţi afectează somnul, cum ar fi obiceiurile nesănătoase sau gândurile agitate. Tot prin această conștientizare, poţi lua măsuri concrete pentru a-ţi îmbunătăți calitatea somnului.
Ajută la eliminarea tensiunilor
Yoga oferă diferite tehnici de relaxare specifice pe care le poţi practica înainte de culcare pentru a te pregăti pentru somn. Acestea pot include poziții ușoare de întindere și de relaxare (yin yoga, de exemplu), tehnici de respirație pentru calmare (pranayama) și meditație ghidată. Aceste practici ajută la eliberarea tensiunii acumulate în timpul zilei și pregătesc corpul și mintea pentru un somn odihnitor.
Promovează reglarea ritmului circadian
Studiile de specialitate arată că practicarea yoga în mod frecvent poate ajuta la reglarea ritmului circadian care este responsabil pentru reglarea ciclului de somn-veghe. Prin practica yoga în fiecare zi la aceeași oră, corpul tău poate deveni mai predispus la adoptarea unui program de somn, ceea ce te va ajuta să adormi mai ușor și să te trezeşti odihnit dimineața.
Aşadar, yoga este o practică holistică, adresându-se, în acelaşi timp, corpului şi minţii. Practicând în mod frecvent sau chiar în fiecare zi, poţi avea beneficii semnificative atât în ceea ce priveşte calitatea somnului, cât şi sănătatea generală.
Totuşi, este important să ai în vedere faptul că fiecare persoană este unică, așa că este esenţial să găseşti practicile de yoga care funcționează cel mai bine pentru tine.
Prin dedicare și răbdare, yoga te poate ajuta să faci primii paşi spre un somn mai odihnitor, dar şi spre o viaţă mai sănătoasă și echilibrată.
Sursa foto: Pexels.com
(P) Material publicitar realizat de Hervis