Deși în sezonul rece se presupune că ne încărcăm cu sentimente pozitive și cu bucurie, datorită numeroaselor urări pe care le primim de sărbători, multe persoane se confruntă cu stări de anxietate și tristețe. În multe dintre cazuri este vorba despre tulburarea afectivă sezonieră, ceea ce poate face ca perioada sărbătorilor să se simtă foarte încărcată emoțional.
De cele mai multe ori, vei constata că starea de spirit se reglează pe măsură ce rutina se restabilește. Iată, însă, și câteva sfaturi pentru a te ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit și să învingi depresia de iarnă.
Concentrează-te pe calitatea somnului
Ai ieșit din vria cumpărăturilor, ești mulțumită că ai găsit cadoul perfect pentru prietenele tale sub forma unui calendar advent ingrijire si infrumusetare, însă, pe fondul stresului acumulat peste an, somnul nu pare să-ți fie prieten, în această perioadă?
Dacă așa stau lucrurile, setează-ți ideea că somnul este un instrument puternic pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.
Într-adevăr, atunci când ești stresată, obținerea unui somn bun poate părea un obiectiv de neatins. Cu toate acestea, respectarea unui program de somn, crearea unui mediu odihnitor și reducerea timpului petrecut în fața ecranului seara sunt modalități utile de a îmbunătăți atât calitatea, cât și cantitatea somnului.
Găsește timp pentru mișcare
Se poate ca, în această perioadă, să te confrunți cu un nivel atât de scăzut de energie, încât simți că e greu să te dai jos din pat dimineața și chiar îți pierzi interesul pentru interacțiunile sociale.
Deși ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te aventurezi în frig, o doză sănătoasă de exerciții fizice, dimineața, poate elibera o explozie binevenită de endorfine.
RECOMANDAREA NOASTRĂ:
Fie că este vorba de o plimbare rapidă, fie de o alergare ușoară, o ieșire la aer curat nu numai că îți curăță căile respiratorii, dar îți asigură și doza zilnică de vitamina D, care ar putea ajuta la susținerea sistemului natural de reglare a dispoziției organismului.
Încearcă o schimbare în alimentație
Crăciunul este, de obicei, o perioadă de supraalimentare, iar toată mâncarea aceea tradițională te poate face să te simți letargică și fără energie.
În acest context, o schimbare hotărâtă a dietei de zi cu zi ar putea să fie exact ce ai nevoie. Așadar, include mai multe fructe, legume și opțiuni mai sănătoase, care te vor ajuta să îți îmbunătățești starea de spirit și energia.
Gestionează stresul
Indiferent că este vorba de incertitudinea cu privire la viitorul an sau la finanțe, este important să recunoști ce te face să te simți stresată, precum și strategiile care te ajută să gestionezi stresul. Rezervă-ți timp pentru a examina situația actuală și pentru a te gândi la ceea ce simți cu adevărat, poate discutând despre acest subiect cu cineva de încredere.
Încearcă întotdeauna să fii indulgentă cu tine și solicită sprijin pentru ceea ce te macină, dacă simți că ai nevoie de el.
Schimbă decorul
Craciunul și Anul Nou sunt perioade ale recunoștinței, rezoluțiilor și ale noilor începuturi, dar, pentru multe persoane, vremea mohorâtă și zilele scurte de iarnă aduc o pauză, în ceea ce privește tonusul mental.
Dacă faptul că nu ai planuri de sărbători îți intensifică depresia, planifică o escapadă de vacanță. Vizitează familia sau prietenii pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme sau mergi într-o excursie într-o parte a țării pe care ai vrut întotdeauna să o vezi.
Așadar, dacă odată cu sezonul rece te încearcă sentimente de tristețe, conștientizează că sunt trecătoare și, de asemenea, apelează la câteva metode simple, dar eficiente, pentru a le combate.
Sursa foto: shutterstock.com