Alergarea poate să pară dificilă la început, mai ales când începi să te pregătești pentru prima ta sesiune de jogging. Însă, ca orice nou obicei, îți va fi din ce în ce mai ușor cu fiecare nouă alergare. Iar ca să te bucuri din plin de sesiunile de jogging, e bine să pui la punct un plan care să te ajute pe termen lung.
Atunci când începi treptat și ești consistent, rezultatele nu vor întârzia să apară. Iar dacă ți-ai setat niște obiective clare și realiste, îți va fi mai ușor să te ții de plan. Iată câteva sfaturi care îți sunt de ajutor la început de drum.
Începe cu pași mici
Îți va fi mai ușor să duci la bun sfârșit planul tău de alergare dacă începi treptat. În acest fel îți ajuți corpul să se obișnuiască cu nivelul de efort depus și cu noua activitate fizică. Dacă, de exemplu, alergi prea mult în prima sesiune de jogging, riști să te accidentezi și să pui prea multă presiune asupra mușchilor, articulațiilor și tendoanelor.
Începe prin a alerga de două sau trei ori pe săptămâna, pe distanțe scurte. Când simți că ești pregătit, poți să mărești treptat distanța de alergare. De asemenea, îți este util la început să faci o combinație între jogging și mers alert, până când îți găsești ritmul.
Poartă echipamentul potrivit
Ca în orice sport, echipamentul joacă un rol important. Chiar dacă obiectivul tău nu este să faci performanță, îți este totuși util să porți hainele și încălțămintea potrivite. Ai nevoie de haine lejere, în care să te miști cu ușurință, și încălțăminte de calitate.
Poți să alegi între o pereche de sneakers pentru femei sau sneakers pentru barbati care să îți ofere suportul necesar în timpul alergării. În acest fel te vei simți confortabil și reduci riscul de accidentare. De exemplu, ar fi util să cauți o pereche de sneakers pentru dama cu amortizare și care oferă o respirație corespunzătoare piciorului.
Pregătește-ți corpul
Este important să faci câteva exerciții de încălzire înainte de orice sesiune de jogging. În acest fel îți pregătești corpul și reduci riscul de leziuni la nivelul mușchilor sau al articulațiilor. Câteva exerciții de stretching sunt suficiente ca să te pregătești mintal și fizic.
De asemenea, după fiecare sesiune de jogging, nu te opri brusc din mișcare. Încearcă să mai faci câteva exerciții simple de stretching sau să mergi ușor. Astfel poți să reduci durerea musculară și să rămâi flexibil.
Mănâncă și hidratează-te corect
Atunci când începi să depui efort fizic, corpul are nevoie de mai multă hidratare și de o alimentație adecvată. În acest fel îi oferi nutrienții necesari ca să se refacă, dar și ca să ai suficientă energie. De exemplu, carbohidrații ajută la menținerea unui nivel adecvat de glicogen în mușchi. Acesta îți dă energia de care ai nevoie în timpul alergării.
O masă bogată în carbohidrați și proteine și cu un nivel scăzut de fibre și grăsimi este ideală înainte să începi sesiunea de jogging. Nu uita să bei suficientă apă în timpul alergării, dar și la final. Nu ai nevoie în mod neapărat de băuturi energizante pentru sportivi decât dacă alergi pe distanțe foarte mari sau depui efort fizic intens.
Așadar, atunci când îți stabilești un plan de la bun început, îți va fi mai ușor să începi să alergi. Dar și să te ții de planul tău. Începe treptat, mănâncă echilibrat, poartă echipamentul și încălțămintea potrivite și nu uita să te pregătești cu exerciții de stretching.