Cum faci să combini în cel mai fericit mod antrenamentul cu distracția? Există un singur răspuns – ZUMBA!Știai că în timpul unei sesiuni de Zumba poți arde până la 800 de calorii? Sau că există în total 7 stiluri de Zumba, printre care unul pentru copii, iar altul ce poate fi practicat în piscină? Nicio problemă, nici noi. Iar dacă te-am luat prea din scurt, hai să vedem împreună ce presupune acest concept de antrenament, pe acorduri de salsa, flamenco sau merengue, numit și dance fitness, de unde provine și cum ne poate îmbunătăți viața.
Cu o varietate de melodii ritmate și antrenante pe fundal, combinate cu o coregrafie dinamică de dans, acest antrenament este un stimulent natural al endorfinelor! Maestrul Zumba, Alberto Perez, descrie Zumba ca fiind o petrecere cu dans, mai degrabă decât un antrenament. Lasă-te inspirat de prezența energică a instructorilor World Class, care te vor învăța să combini ritmul antrenant cu mișcările clasice de aerobic.
Să mergem acum puțin în trecut, mai exact în anul 1986, atunci când fondatorul Zumba, instructorul de fitness Beto Perez, a uitat acasă caseta pe care o folosea de obicei în ședințele sale, casetă pe care se aflau melodii celebre ale lui Michael sau Madonna. Totul se întâmpla în orașul său natal, Cali, din Columbia. Nevoit sa găsească o solutie pentru ca ședința de aerobic să se desfasoare în cele mai bune condiții, Beto a decis să folosească muzica pe care o avea la dispoziție în acel moment și pe care o asculta de obicei în mașină (salsa și merengue).
Așa a improvizat un program de aerobic ieșit din tiparele tradiționale, iar pentru că acea ședință de dance-fitness a avut un impact extraordinar printre cursanți, Beto a concretizat ideea într-un nou program revoluționar de fitness, intitulat „Zumba Fitness Party' (în Columbia, zumba este un argou pentru distracție și se traduce sub expresia: „să te miști repede').
Potrivit Wikipedia, după succesul cunoscut în Columbia, Beto s-a mutat în 2001 în SUA, mai exact în Miami, Florida, unde, alaturi de doi prieteni (Alberto Perlman și Alberto Aghion), a înființat compania Zumba Fitness. De asemenea, potrivit aceleiași surse, in 2005 a luat naștere Zumba Academy, cu scopul de a licenția instructori autorizați de Zumba, care aveau, în urma absolvirii, posibilitatea de a preda cursuri de Zumba Fitness.
Acum că am aflat de unde vine acest concept de a face mișcare, hai să punctăm împreună câteva din beneficiile cele mai importante ale Zumba pentru minte și corp.
Te ajută să ai un corp tonifiat
Zumba este un bun înlocuitor pentru ședințele de fitness, întrucât preia nu doar mișcări de aerobic, ci și principii ale antrenamentelor cu greutăți, antrenând îndeosebi mușchii din partea inferioară a corpului, mușchii brațelor și abdomenului. Alternând ritmurile, intensitățile și stilurile, Zumba poate fi pe drept definită ca o tehnică de interval training ce lucrează întregul corp.În funcție de tipul de dans practicat, Zumba poate antrena grupe de mușchi diferite, de la brațe, umeri și abdomen la mușchii coapselor sau feselor. Mișcările de merengue antrenează bicepșii și tricepșii, pașii de salsa tonifică abdomenul și partea inferioară a corpului, pașii de reggaeton sunt eficienți în antrenarea flexorilor șoldurilor și a mușchilor coapselor, pe când mișcările de bhangra tonifică mușchii glenzelor, mușchii abdominali și ai spatelui.
Îmbunătățește sistemul cardiovascular
Nu doar mușchii scheletici sunt antrenați în timpul ședințelor de Zumba. Mușchiul cardiac este de asemenea solicitat, astfel că tehnica poate fi utilizată pentru creșterea rezistenței la efort, stimularea circulației sau reducerea presiunii sangvine la persoanele hipertensive. De asemenea, sportul este eficient în reducerea riscului de dezvoltare a bolilor cardiovasculare și de producere a infarctului miocardic. O ședință de Zumba desfășurată la intensitate mare poate solicita inima la 80% din frecvența cardiacă maximă, astfel că practicarea regulată a acestui sport poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la efort.
Slăbești eficient și sănătos
Fiind un antrenament solicitant, Zumba ajută la scăderea în greutate, însă cantitatea de energie consumată depinde foarte mult atât de ritmul și intensitatea mișcărilor cât și de nivelul de fitness al practicanților. O ședință tipică poate arde între 350 și 600 de calorii, însă o persoană cu mușchi mai bine dezvoltați poate consuma mai multă energie (700-1000 calorii), pe când un începător va avea nevoie de mai multe ședințe pentru a ajunge la intensitatea maximă a antrenamentelor.
Te ajută să menții sănătatea sistemului osos și a ligamentelor
Întrucât lucrează doar cu greutatea corporală, Zumba este o alegere bună pentru persoanele care nu pot practica antrenamente clasice de fitness din cauza solicitării sistemului osos sau ligamentar. Varietatea pozițiilor adoptate în timpul mișcărilor de Zumba asigură un bun antrenament nu doar pentru mușchi, ci și pentru articulații și oase, tehnica fiind eficientă în prevenirea scăderii densității osoase și în îmbunătățirea funcționalității articulațiilor.
Îți îmbunătățește starea psihică
Zumba reprezintă o modalitate excelentă de a elimina stresul și gândurile negative și de a stimula producția de endorfine, contribuind astfel la relaxarea organismului și la instalarea stării de bine. Tehnica îmbunătățește flexbilitatea și echilibrul și ajută în dezvoltarea funcției cognitive, mișcările specifice de dans necesitând o bună coordonare și concentrare.Rezervă-ți loc la clasa de Zumba la cluburile World Class și pregătește-te să te miști fără încetare pe ritmuri de salsa combinate cu merengue, reggaeton și samba. Muzica antrenantă, coregrafia distractivă și dinamică, instructorii plini de energie, te vor face să iubești acest antrenament cardio care vine la pachet cu o multitudine de beneficii.