În prezent, tot mai multe persoane adulte întâmpină dificultăți în ceea ce privește efectuarea orelor de dormit. Această tulburare a somnului este cunoscută sub denumirea de insomnie și este ușor de depistat, persoanele în cauză manifestându-se astfel: se trezesc des pe timp de noapte, adorm târziu, se trezesc devreme și nu mai reușesc să doarmă și nu în ultimul rând, au o stare generală de oboseală, deși au dormit.
Cei mai mulți dintre adulți au numeroase responsabilități în viața de zi cu zi și de aceea, trebuie să aibă energia necesară și capacitatea de a se concentra pentru a le duce la bun sfârșit. Pentru a îndeplini sarcinile de la locul de muncă, efectua treburile casnice, îngriji copiii și executa activitățile ce țin de interesele individuale, e important să dormi suficient de mult și să ai un somn de calitate.
Iată ce trebuie să faci pentru a elimina insomnia din viața ta:
- Creează un program de somn
Pentru un stil de viață cât mai organizat, creează un program de somn astfel: stabilește o oră la care să mergi la culcare și o oră la care să te trezești următoarea zi. Având în vedere faptul că o persoană adultă trebuie să doarmă între 7 și 9 ore, este recomandat ca intervalul în care aceasta trebuie să se pună în pat și să doarmă este 22:00-00:00. Astfel, poți elimina insomnia din viața ta sau să o previi, împiedicând instalarea unei senzații de oboseală care te va împiedica în înfăptuirea anumitor acțiuni.
- Asigură-te că ai condițiile necesare unui somn odihnitor
În cazul în care încăperea în care urmează să dormi nu este pregătită corespunzător, mai precis dacă este prea cald sau prea frig, este lumină puternică sau se aud zgomote din interiorul sau exteriorul locuinței, atunci este aproape imposibil ca cineva să adoarmă în aceste condiții. Pentru un somn odihnitor trebuie ca temperatura din cameră să fie una potrivită, draperiile sau jaluzelele să fie trase pentru a fi cât mai întuneric și de asemenea, să fie liniște. Astfel, vei reuși să dormi fără probleme, mai ales dacă apelezi la diverse articole care să te ajute mai mult în acest sens, cum ar fi dopuri pentru urechi în cazul în care este prezentă o sursă de gălăgie și o mască pentru somn în situațiile în care nu se poate face mai întuneric în încăpere.
- Folosește produse care să te ajută să adormi
Majoritatea persoanelor adulte care au un deficit de energie din cauza orelor de somn insuficiente sau inexistente dintr-o zi, de regulă, prezintă complicații în ceea ce privește sănătatea mintală, cum ar fi anxietate sau depresie. Prezența gândurile obsesive înainte de culcare te vor împiedica să adormi la ora la care te-ai pus în pat și ți-ai propus să adormi. În cazul acestei situații, anumite produse au avantajul de a-ți crea o stare de relaxare generală în tot corpul, potrivită pentru a putea dormi. Spre exemplu, semințele de cannabis din România, de pe site-ul Seedsmafia.ro, au numeroase beneficii pentru organism, unul dintre acestea fiind calmarea sistemului nervos. În acest mod, te vei putea culca liniștit și în plus, poți să reduci din intensitatea anxietății sau depresiei resimțite înainte de acest moment important din zi.
În concluzie, dacă insomnia este o problemă cu care te confrunți în prezent sau dacă dorești să știi ce ai de făcut pe viitor în această situație, atunci trebuie să iei în considerare variantele menționate anterior în articol și să le pui în aplicare.
Sursă foto: pexels.com