Cum să slăbești după sărbători. Carmen Brumă dezvăluie 5 reguli de aur

CITESTE TOATA REVISTA VIVA! DE DECEMBRIE, GRATIS, AICI!

Dacă numărul de pe cântar te sperie sau nici nu vrei să auzi de el, Carmen Brumă îți vine în ajutor pentru a scăpa de problemele excesului de greutate, mai ales după sărbători. Antrenoarea are cinci reguli de respectat pentru toți cei care vor să revină la silueta de dinainte.

Sarmale, cozonaci, salată boeuf și prăjituri, friptură și multe garnituri. Cine s-a putut abține de sărbători? Totuși, toate aceste alimente, combinate și mâncate, nu gustate, devin probleme cu care ne confruntăm după ce sărbătorile au trecut. Când blugii încep să devină mici și orice mișcare presupune un efort prea mare, e clar că a venit timpul să spui stop și să te disciplinezi în legătură cu alimentația.

Vezi galeria foto

Carmen Brumă a venit cu reguli stricte pentru a ne recăpăta silueta de demult sau chiar pentru a arăta mai bine decât înainte. Respectarea celor trei mese pe zi este una dintre ele.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Adriana Bahmuțeanu deschide succesiunea lui Silviu Prigoană și îl așteaptă pe Honorius Prigoană în sala de judecată: „Mă voi ocupa să aflu care este miza lor financiară. Este vorba despre bani, nu despre sentimente fraterne...”

Cele 5 reguli ale antreonoarei Carmen Brumă, de slăbit după Sărbători

Gustările trebuie reduse sau chiar eliminate. Totuși, nu este vorba despre o dietă drastică. Mâncatul controlat, în mod regulat, combinat cu exerciții fizice, cu siguranță nu vor da greș în procesul de slăbire.

Iată întocmai care sunt cele 5 reguli, stabilite de Carmen Brumă

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată Cristina Maria, soția lui Nicolae Ciucă, și ce spune despre căsnicia cu liderul PNL: „E prima mea apariție publică. Suntem obișnuiți să fim departe unul de altul…”

1. Nu mai ciuguliţi! Încercaţi să aveţi trei mese pe zi sau două mese şi o gustare, între care să existe un repaus alimentar de 4 – 5 ore. Beţi apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea.

2. Beţi suficientă apă! Ajută foarte mult în procesul de slăbire. Un organism deshidratat va resimţi mai repede senzaţia de foame şi va avea mai des pofte.

3. Nu mai mâncaţi după apusul soarelui, ora 17.00, în această perioadă! Metabolismul nostru funcţionează în strânsă legătură cu mişcarea soarelui pe cer. Dacă, totuşi, nu vă puteţi stăpâni, alegeţi alimente foarte uşoare, cu puține calorii, care se digeră mai uşor.

4. Faceţi zilnic mişcare! Dacă nu mergeţi la sală, este bun şi banalul mers pe jos, în aer liber, în ritm alert. Dacă veţi face lucrul acesta constant, zilnic, 40-60 de minute, metabolismul vostru va fi accelerat, iar procesul de slăbire va fi facilitat.

5. Renunţaţi la alcool şi zahăr. Încercaţi să includeți măcar în una din mesele de peste zi o salată din legume proaspete.

Aşadar, este important să nu „ciugulim' între mese, să nu mâncăm seara, să renunţăm la zahăr şi să mergem pe jos în ritm alert, dacă nu avem posibilitatea de a face sală.

„Este un truc care vă ajută să vă saturaţi mai repede, datorită conţinutului de fibre şi apă pe care îl au legumele”, a explicat Carmen Brumă într-un clip video, postat pe canalul său de YouTube.

Dieta lui Carmen Brumă – Cum poți să slăbești 4 kilograme în 6 zile

În cartea sa, 3S – Sănătoasă, Suplă și Satulă', Carmen Brumă ne spune cum să slăbim 4 kilograme în 6 zile.

Reguli esențiale pe care este bine să le respecți

Se beau zilnic până la 2 litri apă.
Se beau zilnic 2-3 căni de ceai la alegere: verde, păpădie, cozi de cireșe, flori de șoc.
Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr și fără lapte.
Ca dulce, se mănâncă 2 lingurițe de miere.
Cina se ia cu 4 ore înainte de culcare.•
Este interzisă pâinea din făină albă.

LUNI
Dimineață:
Pâine prăjită – 2 felii
Urdă – 100g
Roșii -1buc
Cafea simplă sau ceai
Prânz:
Piept de la grătar (de mărimea unei palme)
Salată de varză
Seară:
Supă de legume – 300ml (fără cartofi, mazăre, fasole)
MARȚI
Dimineață:
Ouă fierte – 2
Pâine prăjită – 1felie
Cafea simplă sau ceai
Prânz:
Pulpe de pui la grătar – 2 buc (fără pieliță)
Salată de legume proaspete
Cină:
Legume la grătar (dovlecel – 1buc, ardei – 1buc)
MIERCURI
Dimineață:
Iaurt natural
Fulgi de ovăz – 4 linguri
Cafea simplă sau ceai
Prânz:
Friptură de curcan (de mărimea unei palme)
Sote de broccoli
Seară:
Supă de roșii
Pâine – 1 felie
JOI
Dimineață:
Brânză cu smântână (2%) – 100g
Ardei gras
Cafea simplă sau ceai
Prânz:
Peste la cuptor sau abur (de mărimea unei palme)
Legume
Cină:
Salată grecească ( roșii, salată verde,ceapă, 5 măsline, brânză feta – o felie de 2 degete ca grosime și lungime)