Sistemul imunitar nu se vede, nu se simte şi nu există analize speciale pentru depistarea stării lui, însă acesta lucrează în permanenţă pentru a ne apăra de virusuri, bacterii, ciuperci microscopice, protozoare, paraziţi, veninuri, toxine şi este considerat al doilea creier al organismului. Atunci când acesta este slăbit, suntem vulnerabili în faţa factorilor externi şi predispuşi la diverse infecţii, de la răceală sau infecţii urinare, până la plăgi care se infectează uşor sau erupţii ale pielii.
Schimbarea anotimpului, trecerea de la cald la rece şi viceversa, sedentarismul, obezitatea, poluarea, stresul, alimentaţia săracă în substanţe nutritive sau somnul insuficient sunt doar câţiva dintre factorii care şubrezesc sistemul imunitar şi permit organismului să se îmbolnăvească. Trebuie ştiut faptul că 80% din imunitatea organismului este concentrată la nivel intestinal, unde există două kilograme de „bacterii bune, adică 100 de trilioane de microbi care nu prezintă niciun pericol pentru sănătatea noastră, ba dimpotrivă. Acestea îmbunătățesc digestia, ne protejează împotriva infecţiilor, menţin sănătatea reproductivă şi metabolizează medicamentele, așa că este extrem de important ceea ce mâncăm pentru a nu distruge „bacteriile bune.
Dieta echilibrată și sănătoasă este o soluție pentru întărirea sistemului imunitar.
Este cert faptul că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru întărirea sistemului imunitar este să ne asigurăm o bună nutriție, complexă, completă și echilibrată, zi de zi. Acizii grași esențiali, precum cei ce pot fi asimilați din peștele de apă dulce sau acizii grași monosaturați, așa cum sunt cei din uleiul de măsline stimulează funcționarea sănătoasă a celulelor gastro-intestinale. Nu în ultimul rând, alimentele bogate în fibre – fructele și legumele proaspete – ajută la întărirea sistemului imunitar slăbit și la menținerea sănătății și a întregului nostru echilibru.
La modul general,
pentru o imunitate excelentă trebuie să avem în vedere trei aspecte:
exercițiile fizice constante, starea psihică bună și alimentația variată și
sănătoasă.
Studii recente au stabilit că obezitatea și sedentarismul pot slăbi sistemul imunitar și reduce abilitatea acestuia de a combate infecțiile. Sportul stimulează producția în organism de hormoni cu rol important în activarea celulelor sistemului imunitar, înotul fiind recomandat de specialişti mai cu seamă în perioada rece a anului. În urma contactului cu apa, creşte rezistenţa organismului la infecţii acute şi sporeşte capacitatea acestuia de a lupta cu boala.
Vezi si o lista cu alimente bogate in fibre!
Dacă nu aveţi posibilitatea să practicaţi înotul, mergeţi pe jos cât puteţi de mult și optați pentru exerciții zilnice care favorizează flexibilitatea, întărirea mușchilor și a inimii inimii. Nu uitați: sportul este necesar, în primul rând, pentru oxigenarea creierului și sporirea circulației limfei și a sângelui, și nu neapărat pentru mușchi. Vine la pachet cu un trup armonios, mai puțină celulită și un abdomen plat, însă sportul înseamnă, înainte de toate, sănătate și un sistem imunitar puternic.
ALIMENTE CARE CRESC
IMUNITATEA
• Usturoiul are un
rol mineralizant şi conţine o serie de elemente nutritive: fosfor, calciu,
potasiu, sodiu, mangan, cupru, sulf, fier, vitaminele B, C şi E. Fitoncidele
aflate în usturoi distrug unii agenţi patogeni, cum ar fi cei care produc febra
tifoidă, difteria sau holera.
• Iaurtul întăreşte
imunitatea, previne constipaţia şi sindromul de colon iritabil, favorizează
scăderea nivelului de colesterol şi controlarea glicemiei.
• Migdalele sunt
excelente pentru sistemul sistemul nervos, eliberând stresul, un mare plus
pentru imunitate.
• Afinele sunt
recomandate, în mod special, în perioadele de convalescenţă în urma răcelilor
şi a gripei. Una dintre explicaţii constă în conţinutul bogat în antioxidanţi
al afinelor, care sporesc capacitatea de a lupta cu diferite stări
inflamatorii.
• Ciupercile au un
conţinut bogat de vitamina B, care joacă un rol esenţial în păstrarea
imunităţii la cote maxime.
Fructele de cătină conţin de două ori mai multă vitamina C decât măceşele şi de zece ori mai multă decât citricele. Conţin, de asemenea, vitaminele A, B1, B2, B6, B9, E, K, P, F, celuloză, betacaroten, fosfor, calciu, magneziu, potasiu, fier, sodiu, uleiuri complexe, 18 aminoacizi esenţiali, acizi graşi esenţiali.
• Echinaceea are
calităţi imunomodulatoare, antiseptice, depurative, este antifebrilă, antivirală
şi antibacteriană. Persoanele care folosesc preparate ce conţin această plantă
au prezentat o rată a îmbolnăvirilor respiratorii mai scăzută cu aproximativ
50% faţă de restul populaţiei.
• Probioticele şi prebioticele sunt bacterii bune ce oferă numeroase beneficii organismului, în special sistemului digestiv, deoarece reechilibrează balanţa microbiologică a organismului. Alimente care contin prebiotice: cereale integrale, ovăz, banane, ceapă, usturoi, sparanghel, miere şi anghinare. Alimente care conţin probiotice: iaurt, sucuri şi băuturi din soia, lapte fermentat şi nefermentat, lapte bătut, brânzeturi uşoare, chefir, varză acră, murături, ciocolată neagră.
Află de ce este bine să consumi ceai de anghinare
• Ganoderma (n.r. o
ciupercă inferioară, mai exact, un mucegai, a cărei substanţă activă este
penicilina) creşte imunitatea şi are numeroase acţiuni, precum: antibacterian,
antiinflamator, antitumoral, antioxidant, antistres, imunomodulator,
imunostimulator, creşte rezistenţa la frig.
• Grapefruitul are
o cantitate mare de vitamina C şi flavonoide – compuşi chimici naturali care
s-au dovedit a creşte capacitatea de activare a sistemului imunitar.
BENEFICIILE
MASAJULUI ASUPRA SISTEMULUI IMUNITAR
Studiile clinice au arătat că masajul regulat nu doar ajută la atenuarea stresului, dar întărește sistemul imunitar, ajută la îmbunătățirea somnului și are efecte benefice asupra sistemului nervos. Unul dintre cele mai recomandate tipuri de masaj pentru fortifierea sistemului imunitar, atât al adulților, cât și al copiilor, este masajul cu pietre calde.
Pietrele aplicate sunt roci magmatice sau de bazalt, un tip de rocă bogată în fier ce are capacitatea de a reţine căldura. Acest tip de masaj este aplicat cu succes în tratarea durerilor de spate, pentru ameliorarea circulaţiei sanguine, precum şi în scopul de a reduce stresul şi tensiunea.