5 trucuri pentru a slăbi sănătos și cu rezultate pe termen lung

Ei bine, află că secretul unei sănătăți totale și a reglării de durata a greutății corporale, este o alimentație naturală și individuală.

Cea mai populară întrebare printre femei este „ce e de făcut că să slăbim sănătos și cu rezultate pe termen lung'? În acest sens, ne lămurește Dr. Ion Niculaescu:

1. Minimizează porțiile de mâncare!

Că să ajungem la greutatea optimă și să reușim să ne menținem pe termen lung este necesar să avem în permanentă o alimentație echilibrată, adică de toate, dar cu măsură. În linii mari, ar însemna să respectăm mesele principale, iar la fiecare din acestea să avem un aliment cu conținut proteic de bună calitate, de origine animală sau vegetală, carbohidrații să fie reprezentați în principal de legume, fructe și puțină pâine integrală, grăsimi sănătoase, cum sunt uleiurile presate la rece precum uleiul de măsline sau răpiță. Este de dorit ca legumele și fructele să fie de sezon și cultivate în zona în care locuiți.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani

2. Înlocuiește sucul de fructe cu fructul propriu-zis!

Sucurile (care adesea nu sunt 100% fructe) oferă unele vitamine, dar fără aceleași fibre și nutrienți precum o bucată reală de fruct. Spre exemplu, cutia medie de suc de mere are aproape dublul zahărului și de șapte ori mai puțin fibră decât mărul însuși.

3. Redu caloriile lichide!

Lapte și biscuiți, suc de portocale și toastul francez, vin și brânză – unele gustări necesită, parcă, o companie lichidă. Este foarte ușor să acumulați kilograme în plus prin consumul de sucuri, alcoolul și chiar de lapte. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu creșterea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Lasconi și George Simion sunt la egalitate în lupta pentru turul 2 al alegerilor prezidențiale, susține un nou sondaj USR. Pe ce loc este Nicolae Ciucă

4. Mestecă încet!

În zilele aglomerate nu ne mai gândim că ar trebui să mâncăm mai lent, ci pur și simplu mestecam cât putem de repede pentru a fugi spre birou. Însă, o regulă de aur este mâncatul lent, în care îi oferi creierului timpul necesar de a primi informația că te-ai săturat. Așa că, uită de probleme pentru 30 de minute și mestecă încet.

5. Odihnește-te suficient și fă mișcare

Odihna este de asemenea un factor foarte important. Pe lângă o alimentație echilibrată este important să diminuăm stresul și să avem timp pentru exercițiu fizic, pentru relaxare și relaționare, astfel obținem un echilibru emoțional care, de fapt, ne dă starea de bine.

Mulți oameni care scad greutate ajung să revină la kilogramele pierdute. Cu toate acestea, exercițiul fizic regulat joacă un rol important în menținerea greutății dorite. Exercițiile fizice regulate cum ar fi mersul pe jos, nu numai că ajută la creșterea cantității de energie pe care o arzi zi de zi, ci te ajută să-ți antrenezi mușchii, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. În plus, participarea la exerciții fizice regulate, moderate, cum ar fi mersul pe jos, îți poate îmbunătăți starea de spirit și oferă chiar mai multe șanse să rămâi activ pe termen lung. 

Vezi si: Fructe permise in diabet

Urmărește-ne pe Google News

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu și-a văzut, în sfârșit, copiii, după moartea lui Silviu Prigoană. Cum au reacționat Maximus și Eduard: „Sunt confuzi”

Fanatik

Rețeta de post pe care Arsenie Boca o adora. Era, de fapt, mâncarea preferată a duhovnicului

Știrile PRO TV

„Influencerul lui Dumnezeu”, un adolescent care a murit la doar 15 ani, va deveni primul sfânt milenial. Când va fi canonizat

GSP.ro

„Am încercat totul. De ce nu funcționează?”. Fostul sportiv luptă cu anxietatea și depresia la aproape 3 ani de la retragere