Ce să mănânci între mese ca să nu te îngrași. Gustări sănătoase cu puține calorii

„Pe lângă faptul că mâncăm o cantitate mai mare de alimente decât are nevoie organismul nostru, mai sunt alte motive importante pentru care ne îngrășăm ori nu reușim să slăbim:

• Avem un program cu mese dezorganizate în timpul zilei și mâncăm prea mult seara
• Mâncăm produse compulsiv cu prea multe calorii, chiar și atunci când nu avem nevoie și nu ne este foame
• Suntem sedentari, nu facem sport
• Alegem alimente fără valoare nutrițională, doar pentru a ne asigura senzația de sațietate
• Mâncăm haotic între mese, gustări nesănătoase, cu aport caloric considerabil', spune specialistul Irina Alionte.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Lasconi și George Simion sunt la egalitate în lupta pentru turul 2 al alegerilor prezidențiale, susține un nou sondaj USR. Pe ce loc este Nicolae Ciucă

„Iată câteva idei de gustări sănătoase, cu un conținut redus de calorii, pe care le poți include în dieta ta zilnică. Ia-le la birou de acasă ori cumpără-le din magazinul de lângă birou. Cu siguranță le găsești:

• Migdale, alune și nuci – sunt sănătoase și sățioase, însă crude, nu prăjite sau cu adaos de sare!
• Fructe uscate – Cele deshidratate dau senzația de sațietate până la următoarea masă. Însă o mână de fucte uscate este de ajuns, nu mai mult.
• Fructe proaspete – sunt sănătoase, pline de vitamine și pot fi consumate între mese, însă în cantități reduse, pentru că au destul de multe zaharuri naturale. O gustare sănătoasă poate include un fruct la alegere (un măr, o pară, o banană) sau poți opta pentru combinații de fructe și legume proaspete, consumate sub formă de smoothie. Nu depăși însă cantitatea de 200 ml și nu adăuga zahăr suplimentar.
• Iaurturi – în cantități mici (150-200 ml) și naturale, nu cu fructe, pentru că au zahăr adăugat. Poți opta și pentru o lingură de miere la final, dacă simți nevoia de dulce.
• Lapte cu cereale – Aceasta este una dintre gustările alese de multe persoane. E indicat să ai cereale integrale. În combinatie cu o cană de lapte, acestea aduc un aport de 200 calorii organismului.

Acestea sunt cele mai simple opțiuni pentru gustări sănătoase între mese. Nu exagera în ceea ce privește cantitățile pe care le consumi, evită-le pe cele care conțin zahăr adaugat și alege un meniu diversificat în fiecare zi', adaugă Irina Alionte.

Urmărește-ne pe Google News

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu și-a văzut, în sfârșit, copiii, după moartea lui Silviu Prigoană. Cum au reacționat Maximus și Eduard: „Sunt confuzi”

Fanatik

Orașul surpriză din România care a trecut printr-o schimbare la față. E printre cele mai bogate din țară, construiește pe bandă rulantă și atrage fonduri cu o forță de nedescris. E la zi cu tot ce e nou și frumos. Până și transportul public este exclusiv electric

Știrile PRO TV

„Influencerul lui Dumnezeu”, un adolescent care a murit la doar 15 ani, va deveni primul sfânt milenial. Când va fi canonizat

GSP.ro

„Am încercat totul. De ce nu funcționează?”. Fostul sportiv luptă cu anxietatea și depresia la aproape 3 ani de la retragere