TOP 3 exerciții pentru picioare sexy, pe care să le faci acasă

Antrenorul Flavius Ursachi explică în ce mod pot fi realizate cele trei tipuri de exerciții: Bulgarian Split Squats, Fandări laterale și în față, Genuflexiuni cu fondul la podea sau cu așezare.

Bulgarian Split Squat

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată și cu ce se ocupă soția lui Marcel Ciolacu. Sunt căsătoriți de mai bine de 20 de ani

Pentru efectuarea acestui exercițiu pentru picioare, ai nevoie doar de o băncuță.

➔ Plasează un picior pe băncuță, apoi deplasează-te în față și fă un pas mare cu piciorul opus;

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Lasconi și George Simion sunt la egalitate în lupta pentru turul 2 al alegerilor prezidențiale, susține un nou sondaj USR. Pe ce loc este Nicolae Ciucă

➔ Îndoaie ușor genunchii și coboară corpul treptat către sol, într-o mișcare controlată;

➔ Spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuezi exercițiile

➔ După ce execuți aceste mișcări pe unul dintre picioare, continuă cu celălalt picior.

Fă o scurtă pauză înainte de aceste alternări, pentru a-i oferi corpului tău șansa de a se reface. Execută exercițiile corect fără grabă.

Poți utiliza greutăți pentru mâini în timp ce efectuezi aceste exerciții, pentru a lucra și partea superioară a corpului, în timp ce tonifiezi picioarele.

Fandări laterale și în față

➔ Dacă vrei să lucrezi mai mult coapsele, fandările efectuate cu piciorul în față sunt mai eficiente.

➔ Dacă vrei să te focuzezi pe mușchii posteriorului, este indicat să faci mai multe fandări laterale.

Execută repetările pe un singur picior și alternează-le ulterior pe celalalt picior.

Concentrează-te să îți menții echilibrul pe toată durata efectuării fandărilor, chiar dacă acest lucru este mai dificil în cazul celor laterale.

Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu așezare

➔ Talpa picioarelor trebuie să rămână lipită de podea.

➔ Inspiră adanc pentru ca abdomenul să se umple cu aer și împinge-l în exterior în timp ce îl ții încordat, pentru a maximiza eficiența mișcărilor efectuate.

➔ Nu expira tot aerul înainte de a finaliza genuflexiunea.

Efectuează mișcările acestea într-un ritm constant, sporește ușor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficiența maximă a exercițiilor efectuate. Poți combina aceste exerciții cu altele recomandate de antrenorii Bodyshape, pentru un circuit complet.

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News